uda i

[...] ja bym radził wywalić podchwyt ze sztangą, jak wtedy dodasz tam przedramię, to będzie w/g mnie lepiej pod względem pracujących mięśni, ale to twój wybór. triceps: ok uda: dodaj coś na dwugłowe, może być żuraw, ale musisz odpowiednio rozgrzać kolana. barki: podciąganie sztangi tylko szeroko do mostka, albo z małym ciężarem. zamiast tego [...]

Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: 4s 8-10 p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 8-10p Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: 4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s 10-12p [...]

Poprawiłem zgodnie z sugestiami: PONIEDZIAŁEK Klata: 4s 8-10 p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 8-10p Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz WTOREK Plecy: [...]

[...] tak żeby przeszło przez garddę przeciwnika i następnie kopiesz mawashigeri jodan. Skuteczność - 99% 2. Jak ktoś kopie nogą wykroczną Ci na jodan kopiesz w wewnętrzną stronę uda nogi zakrocznej. Dodatkowo możesz "wejść" w przeciwnika czyli nie wykonywać pełnej techniki lecz odepchnąć przeciwnika nogą co daje mozliwość przewrócenia. 3. [...]

[...] w energie, a uszkodzone tkanki mięśniowej po treningu nie mogą się odbudować). Jak u Ciebie z rzeźba ? Byłeś na redukcji w celu sprawdzenia co pierwsze ulega rozkładowi? Mam na myśli czy tkanka trzewna zostaje a spadają ramiona i uda czy jednak możesz się postarać o brak nadmiaru Tłuszczu? Zmieniony przez - AlbertoRosa w dniu 2019-08-16 12:54:24

ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii to znaczy, że powiniens robic 3-4 cwiczenia na duze grupy( klata, plecy, nogi) po 3-4 serie to znaczy ze łączna ilośc serii powinna byc między 12-16. Na małe grupy tak samo [...]

[...] prostu lekkie ... A co to jest normalny kulturysta. piszesz to pisz dokładnie i szczegółowo. Skoro treningi są lekkie to widać wystarczy lekko trenować aby mieć muskularne uda- tak wynika z twej wypowiedzi. Mam takie nieodparte wrażenie, że jesteś nadal na utrzymaniu rodziców ? Wiesz dlaczego ? Dlatego, że gdybyś sam na siebie zarabiał i sam [...]

[...] II miejsce na mistrzostwach USA w kategorii ciężkiej, za Flexem Wheelerem. Był wtedy potężniejszy niż kiedykolwiek przedtem i poprawił proporcję umięśnienia, tak że masywne uda nie dominowały już nad resztą ciała. Duffy ma 185 cm wzrostu, na zawodach waży 1170123 kg, a w okresie pozastartowym około 135 kg. Już w wieku 1 lat rozpoczął intensywny [...]

30.06 miały być plecy, był przeprowadzki ciąg dalszy :-( od kilku dni przez przeziębienie i przeprowadzkę nie biegałem w poniedziałek jadę nad morze, wracam we wtorek i mam nadzieję, że wieczorem uda mi się zrobić klatkę :-) a bieganie w środę rano :-))

dzięki mk127 aktualizacja danych/wymiarów: Wiek: 28 Wzrost: 177cm Waga: 88kg Bf: około 15% Biceps: 42cm Klatka: nie mierzyłem Pas: 89 cm Udo: było 60cm jest 63cm (na pompie 66cm) po półrocznej przerwie wystarczyło kilka treningów nóg żeby uda zaczęły wracać do dawnych wymiarów :-) no i już podarłem w kroku ulubione spodenki %-)

[...] jakieś ćwiczenie na szerokość, podciąganie najlepiej, masz możliwość zakupić drążek? Do MC i przysiadu dorzuciłbym jeszcze po 1 serii. Dodał jeszcze po jednym ćwiczeniu na czworogłowe i dwugłowe uda. Albo tylko na dwugłowe, a przy ćwiczeniach na czwórki dorzucił jeszcze jedną serie do każdego ćwiczenia (czyli w przysiadzie łącznie 5 serii).

Kurde, to jest taka różnica w tych przysiadach ze sztangą i heck-maszyną? Bo jak skończyłam na niej robić i rzuciłam się na suwnicę i prostowanie nóg, to aż mi uda zadrżały po pierwszej serii a dzisiaj jak chodzę po schodach, to czuję, że mam mięśnie... Zmieniony przez - holman w dniu 2004-07-07 12:04:34

[...] wahania wagi u kobiet sięgające 2 kg w ciągu doby,to efekt mnie nawet ucieszył, bo okazało się, że ważę jakieś pół kg mniej niż 2 tygodnie temu. Pytanie kolejne - ponieważ za tydzień wyjeżdżam na urlop i zawieszę na ten czas treningi (być może uda mi się tylko rano pobiegać trochę), to czy mam wprowadzić zmiany w diecie (tzn. obciąć kalorie)?

[...] np. glebokich przysiadow na sucho - bez obciazenia. Skoro w obrebie bocznych czworoglowych masz celulit to trening na tamta grupe moze pomoc. Skoro wewnetrzna strona uda jest wyjatkowo oporna to mozesz stosowac w tamtym miejscu np. zele wyszczuplajace z kofeina + pas wyszczuplajacy - zwiekszy temperature ciala w tym miejscu i ulatwi [...]

[...] maszynerie w organizmie do pozniejszego spalania tluszczu Mozesz wprowadzic jako urozmaicenie, choc martwi mnie twoja tak ogromna intensywnosc treningowa, na poczatku serie laczone na uda, pozniej aerobiczna 6 weidera, a teraz interwaly uwazaj na przetrenowanie i pamietaj, ze jestes na redukcji, wiec organizm moze nie nadazac z regeneracja...

[...] z obciążnikami ;) Dodatkowego białka nie biorę, ALE uważam że to jest osobista sprawa ...zależy kto jakie efekty chce osiągnąć :) Moje nogi :D -> nie mogę powiedzieć że mam uda jak beczki ale mi to nie przeszkadza,takie mam geny: robie przysiady + jazda rowerem (w dużych ilościach)..tylko żeźba idzie :) Odnośnie nazwy : Zawsze udowadniają że to [...]

Active jak dla mnie faworyt Masz lydki prawie jak uda Łap soga i witaj jako specjalista

Wciąż nie za duże imo, ale dopiero w sierpniu zacznę porządnie się masować i mam nadzieję uda się uderzyć na siłkę z maszynami do nóg (obecnie mam do dyspozycji tylko wolne ciężary).

ja tak w tym temacie chce zapytac co powoduje ze uda ida w szerokosc (miesien obszerny boczny) jakie ulozenie stop przy przysiadach czy tez cw "brak suwnicy i maszyny hack"